湖北11选5

2020-02-22 05:41:21來源︰99健康網

在生活中有(you)不少(shao)的人會出現失眠,多等睡(shui)眠障礙,那麼(me)你知道改(gai)善睡(shui)眠質量的方法有(you)哪些嗎(ma)?下lv)婢圖虻?慕(mu)檣shao)幾種。

70萬人存(cun)在睡(shui)眠障礙 如何改(gai)善睡(shui)眠 改(gai)善睡(shui)眠的方法

聲明︰he)計 叢賜紓 纈you)侵權,敬請(qing)告知

70萬人存(cun)在睡(shui)眠障礙

美國,據(ju)說有(you)70萬人存(cun)在睡(shui)眠障礙。不僅是睡(shui)眠時間不足,睡(shui)眠質量也隨著(zhou)數碼產品支配(pei)日(ri)常生活而(er)進一(yi)步(bu)下降(jiang)。

3月,一(yi)家名叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡(shui)眠服務的店鋪在紐約市(shi)中城(Midtown)地區(qu)開業。店名中的“Nap”意為午睡(shui),同時還和(he)紐約(New York)的“New”雙關(guan)。這(zhe)里(li)類似于(yu)將日(ri)本的mu)耗nan)旅(lv)館大(da)幅升級後的設施,作為分時租賃(lin)的休(xiu)息場(chang)所,在紐約人中引發了(liao)話題。

該店的1人用睡(shui)眠艙寬1.2米(mi),長2米(mi),高1.8米(mi),30分鐘(zhong)收費12美元,寬敞一(yi)些的VIP睡(shui)眠艙費yan)迷蛭小時40美元。此外,還為入住酒pin)昵暗墓gu)客提(ti)供旅(lv)行箱臨時寄(ji)存(cun)、以及為商務人士提(ti)供擦鞋(xie)等que)瘛/p>

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很(hen)有(you)用”

在午休(xiu)時間、傍晚和(he)深夜,需(xu)要短時間睡(shui)眠的辦公族、日(ri)場(chang)和(he)夜場(chang)演(yan)出之(zhi)間的百老匯相關(guan)人士、錯過末班公交和(he)電(dian)車的相鄰州(zhou)的居民等顧(gu)客涌來Nap York。“顧(gu)客們都會說‘謝謝,很(hen)有(you)用’”,聯合創(chuang)始人兼店長詹(zhan)姆斯?黃(音譯)笑著(zhou)說。

在日(ri)本,在辦公室里(li)趴(pa)在桌上睡(shui)覺的現象已經比較常見,但(dan)對美國人來說則是“難(nan)以想象”的。從觀念角度來說,這(zhe)樣會給上司(si)留(liu)下壞印象。與困意的戰斗也會影(ying)響自己(ji)的職場(chang)走向。

美國人的平均睡(shui)眠時間在1942年為7.9小時,上xian)shi)紀90年代至(zhi)2000年初(chu)期縮短tao).7小時,現在略有(you)增加,但(dan)仍(reng)徘徊在7小時左右。美國睡(shui)眠協(xie)會3月實施的調(diao)查(cha)顯示,69%的受訪(fang)者表示,保持充足睡(shui)眠能讓第二天(tian)的做(zuo)事效(xiao)率提(ti)高。不過,也有(you)觀點認為,隨著(zhou)利用先進的IT技術提(ti)高生產效(xiao)率的“零工經濟(Gig Economy)”擴(kuo)大(da),普通人從事多項工作的情況也不再罕見,睡(shui)眠不足已經常態化。

在睡(shui)眠過程tao)校 死嗷岬diao)整心率和(he)血(xue)壓讓心肺功(gong)能得到(dao)休(xiu)息、緩解肌肉疲勞、促進生長激素分泌等,睡(shui)眠對人類生存(cun)有(you)著(zhou)重要作用。在美國,曾有(you)過慢性睡(shui)眠不足導致的“睡(shui)眠負債”被忽視,結果造成嚴重事故的案(an)例。2017年1月,紐約布魯克林區(qu)的車站內,長島鐵(tie)路列車發生脫軌(gui)事故,導致乘客等108人負傷 。據(ju)悉,事故列車的駕駛員患(huan)有(you)重度睡(shui)眠呼吸暫停綜(zong)合征,經過檢查(cha)發現,他 1小時出現101次(ci)呼吸暫停癥(zheng)狀,睡(shui)眠不足導致其駕駛時打瞌(ke)睡(shui)。

有(you)觀點指出,數碼產品的普及正在對睡(shui)眠質量產生影(ying)響。有(you)證據(ju)顯示,個人電(dian)腦和(he)智能手機顯示屏發出的藍光會令大(da)腦保持清(qing)醒(xing),導致生物鐘(zhong)混亂。哈佛(fu)大(da)學醫學系2014年發布報告稱,讓實驗(yan)對象睡(shui)前分別閱讀紙質書和(he)電(dian)子書,結果顯示後者進入睡(shui)眠需(xu)要的時間更長。

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 改(gai)善睡(shui)眠質量的方法

1、適當(dang)的身體(ti)鍛煉有(you)助于(yu)提(ti)升睡(shui)眠質量,但(dan)睡(shui)前an)灰yi)運動,如果晚上需(xu)增加運動量,至(zhi)少(shao)要在睡(shui)前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃,不要餓(e)著(zhou)肚子睡(shui)覺。適度進食些碳水化合物,還有(you)輕微的助眠作用。睡(shui)前也不能吃得太(tai)飽(bao),少(shao)吃不易消(xiao)化的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡(fei)和(he)茶飲也不要喝。

3、如果平時睡(shui)眠質量不高,睡(shui)前就少(shao)想那些令自己(ji)焦慮不安(an),緊張煩惱的事,可在睡(shui)前做(zuo)些放(fang)松訓練,嘗試深呼吸,並(bing)放(fang)松身體(ti)的每(mei)一(yi)個部位,讓mi)約ji)帶著(zhou)愉悅的心情入眠。

4、當(dang)起(qi)床時間到(dao)了(liao),只要感覺身體(ti)已得到(dao)全面休(xiu)息,就立刻起(qi)來,不要讓mi)約ji)睡(shui)得太(tai)多。有(you)時,睡(shui)眠時間過長,反(fan)而(er)更打不起(qi)精(jing)神來。


責任編輯︰姜姍
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