當前位hui)茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁 > 健康 > 預防心腦血管病 要注意以(yi)下幾個方面

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2020-02-20 07:02:47來(lai)源︰延邊新聞網

1.合(he)理飲食

限(xian)制(zhi)過多熱量的攝入,多吃粗糧(liang)食物,以(yi)增(zeng)加(jia)人體(ti)內復雜糖類和縴(xian)維素的含量。並且對于糖分的總攝入量應該保持(chi)在60%-70%之間。限(xian)制(zhi)脂肪(fang)的攝入,可(ke)以(yi)適當食用少量的瘦肉、家禽或是魚(yu)類,並且脂肪(fang)的總攝入量應該保持(chi)在30%以(yi)下。限(xian)制(zhi)膽固(gu)醇,預防心腦血管疾病,每(mei)天膽固(gu)醇的攝入量要保持(chi)在300毫(hao)克(ke)以(yi)下,盡量不食用動物內髒,因(yin)為動物內髒屬于高膽固(gu)醇的食物,有xing)┐ 錟讜嘀械牡 gu)醇含量ke)踔臉chao)過了3000毫(hao)克(ke)。控制(zhi)蛋白zi)剩 ?佬哪匝 薌膊每(mei)天攝入的蛋白zi)屎 懇膊灰斯可(ke)以(yi)通過牛奶、酸奶、魚(yu)類、豆(dou)類等食物中獲取。

2.適當運(yun)動

運(yun)動量減(jian)少會造成血流緩慢(man),血脂升高,因(yin)此,預防心腦血管疾病要適當運(yun)動,但要合(he)理安排運(yun)動時間和控制(zhi)好運(yun)動量,一(yi)般心腦血管疾病患(huan)者不宜晨練(lian),因(yin)為睡(shui)眠時,人體(ti)各神經系統處(chu)于抑制(zhi)狀態,活力不足,晨起(qi)時突然大幅度鍛煉,神經興奮性(xing)突然增(zeng)高,極易誘發心腦血管疾病;同時,不宜在冬季運(yun)動,冬季由于天氣寒冷(ling),血管容易收縮(suo)或發生痙攣,會使血管變得很細(xi),引起(qi)心髒、大腦等重要器官(guan)供血不足,誘發心腦血管疾病。

3.心情(qing)愉悅

情(qing)緒(xu)激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患(huan)者尤其(qi)要放寬胸懷,避免精神緊(jin)張(zhang)。情(qing)緒(xu)激動、失(shi)眠、過度勞累、生活無規律(lv)、焦慮、抑郁(yu),這些因(yin)素可(ke)使脂代謝紊(wen)亂,中老(lao)年人可(ke)通過下棋等方式保持(chi)心平(ping)氣和,盡量ke)偕/p>

4.定期(qi)體(ti)檢

45歲以(yi)上xian)心耆恕 逝pang)者、有高脂血癥家族史者、經常參(can)加(jia)吃喝(he)應酬(chou)者、高度ran) 窠jin)張(zhang)工作者,都屬高危對象,應定期(qi)(至少每(mei)年一(yi)次)檢查血脂、血壓等指(zhi)標。

責任編輯︰王慧麗(li)
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