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广西11选5

2020-02-22 05:05:03來源︰ 吉林大喇(la)叭

連日來,全國各地民(min)眾都時刻關(guan)注(zhu)疫(yi)情的進展,這給(gei)大家帶(dai)來了一定程(cheng)度上的焦gu)怯yu)恐慌,甚至有可能影響正常的生活和工作。我們該如何調整(zheng)好心態,積(ji)極有xing)?Χ閱兀拷眨 朧油(you)fa)表一篇文章,著重介(jie)紹了如何做好突(tu)發(fa)疫(yi)情時的心理調適與(yu)防(fang)護。

面對疫(yi)情,人(ren)們有可能會(hui)出現(xian)以下(xia)幾(ji)種負性情緒︰

1.漠視,不相(xiang)信事實

在最初得知(zhi)疫(yi)情信息(xi)時,會(hui)對事件的嚴xian)爻cheng)度予(yu)以漠視或否認,或者認為沒那麼嚴xian)兀 斂輝諍hu),就(jiu)算有病毒(du)也不會(hui)傳染jing)階約荷砩希 yu)自己沒有太大的關(guan)系,不做任何個人(ren)防(fang)護,有xing)┤ren)還會(hui)出現(xian)“樂觀偏差”。

2.恐懼(ju),過度緊張害(hai)怕

隨著疫(yi)情的不斷(duan)發(fa)展,最常見的情緒反應是qiang)志ju),這類反應一hua)慊hui)伴有輕(qing)微的失(shi)眠與(yu)判斷(duan)偏差。輕(qing)度的緊張和焦gu)強(qiang)墑谷ren)能夠迅速進行(xing)有xing)?姆fang)護和理性的應對,然而過度的緊張往往會(hui)造成高度恐慌,比如害(hai)怕自己或家人(ren)感(gan)染病毒(du)已經到了恐慌的地步,嚴xian)氐賾跋斕礁鋈ren)的心理健康與(yu)抵(di)抗(kang)力(li),甚至對周圍其他人(ren)的心理狀(zhuang)態產生影響。

3.憤怒,影響人(ren)際關(guan)系

個體會(hui)將所有的注(zhu)意力(li)都集(ji)中于關(guan)注(zhu)疫(yi)情的發(fa)展動態,頻繁刷新關(guan)于疫(yi)情的新聞(wen),轉發(fa)、分享(xiang)各種小道消息(xi),很多人(ren)將矛頭指向于事件可能的責任者,產生憤怒情緒。有時甚至會(hui)抱怨(yuan)指責有關(guan)部門不作為,甚至遷怒于未(wei)進行(xing)隔離的疑(yi)似病人(ren)等,導(dao)致輿情問題或人(ren)際沖突(tu)。

4.由不良情緒導(dao)致的行(xing)為異常

有人(ren)過度ren)?粒 痔ting)信謠言,有人(ren)瘋(feng)狂(kuang)囤積(ji)口罩、藥品等,這都是面對疫(yi)情所出現(xian)的異常行(xing)為,這些異常的行(xing)為往往都會(hui)進一步加劇社(she)會(hui)的恐慌情緒。

那麼,我們應該如何應對這些負性情緒,有xing)?魘市睦斫】鄧 僥兀/p>

1.了解認識(shi)疫(yi)情性質(zhi)和流行(xing)情況

從官(guan)方渠道平jiao) 袢∮泄guan)新型(xing)冠狀(zhuang)chuang)《du)感(gan)染jing)姆fei)炎疫(yi)情的信息(xi),科學(xue)認識(shi)疫(yi)情性質(zhi)、流行(xing)情況、臨床(chuang)表現(xian)和危害(hai),不過分關(guan)注(zhu)負面報道,不輕(qing)信傳言,不過度解讀,積(ji)極關(guan)注(zhu)防(fang)控(kong)信息(xi),學(xue)習掌握防(fang)控(kong)知(zhi)識(shi),堅定戰勝疫(yi)情的必勝信心。

2.接納恐懼(ju)、焦gu)塹扔 ji)情緒

面對疫(yi)情,當出現(xian)恐懼(ju)、緊張、焦gu)恰 fan)躁情緒的時候(hou),我們經常會(hui)認為自己是軟弱的、意志不堅強(qiang),認為這些情緒是不應該出現(xian)的,對自己的情緒進行(xing)克制和壓抑,這樣是不利(li)于心理健康的。

面對應激(ji)情緒,我們越(yue)是壓抑和否認,就(jiu)越(yue)是容易被huang)侵zhi)配,影響我們的生活、工作和學(xue)習。所以,我們要正確認識(shi)到︰面對疫(yi)情出現(xian)的恐懼(ju)、焦gu)塹惹樾鰨 僑ren)在不正常情境下(xia)出現(xian)的正常心理反應。要看見自己的情緒,並做到理解和接納。

3.進行(xing)自我暗示(shi)、樹立堅定信念

自我暗示(shi)能直接影響言yue)酆托xing)為。相(xiang)信你(ni)現(xian)在接受的就(jiu)是最科學(xue)合理,對自己最大保護的解決辦(ban)法。這個信念非常重要,有了這個信念內心會(hui)變得更加鎮定,有xin)誒 緣吶卸duan)和正確的選擇。

4.多交(jiao)流、獲得心理支(zhi)持

在疫(yi)情流行(xing)的時期(qi),特別(bie)是在疫(yi)區,我們經常感(gan)到自己孤(gu)立無(wu)援,這時可以yuan)嚶yu)朋友(you)交(jiao)流,相(xiang)互鼓勵,溝通感(gan)情,增強(qiang)心理上的相(xiang)互支(zhi)持。

5.建立積(ji)極的應對方式

面對疫(yi)情造成的心理壓力(li),不要采取否認、回避、退縮(suo)、指責抱怨(yuan)等不良應對方式,不要總(zong)躺著看手機新聞(wen)、疫(yi)情更新,要建立良好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注(zhu)意力(li)轉移到有氧運動、傾听(ting)音樂等活動上,這樣我們的焦gu)恰 志ju)的體驗就(jiu)tu)岊淙  艽俳喟桶返姆置(zhi)mi),產生愉悅的體驗。

這里跟大家分享(xiang)一個可以緩(huan)解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸(xi)放松法↓↓↓

先選擇一個舒(shu)服的姿勢,然huan)蟀岩恢皇址旁詬共(gong)啃乩呦xia)面,這就(jiu)是膈(ge)肌的位置(zhi)。可以選擇坐著、站著或躺著,閉上雙眼,保持慢吸(xi)氣3-5秒鐘直到肺(fei)部已充滿空氣。在吸(xi)氣的同時,膈(ge)肌伸展到腹gong)俊H緩(huan)蠡huan)慢呼氣3-5秒鐘,在呼氣的同時,膈(ge)肌靠近腹gong)俊Wzhu)意︰在練習中xing) bi)子進行(xing)吸(xi)氣與(yu)呼氣,要把注(zhu)意力(li)全部集(ji)中在呼吸(xi)的感(gan)覺上。

6.尋求(qiu)專業的心理援助(zhu)

當恐懼(ju)、緊張、焦gu)喬樾髂岩猿惺懿 gan)到痛苦時,可以到心理專科醫院或心理咨詢機構找(zhao)心理從業人(ren)員獲取專業的援助(zhu)。

關(guan)于這第6點,咱吉林zhi)∮行(xing)露 髁

吉林zhi) 郎】滴 枇 擻Χ砸yi)情心理援助(zhu)熱線,向公(gong)眾提(ti)供24小時免費心理健康服務。

1. 吉林zhi)∪認0431-12320-6 

2. 吉林zhi)∩窬  癲∫皆nbsp;

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3. 長春市第六醫院

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0431-89685000 

0431-89685333

抗(kang)擊新冠肺(fei)炎疫(yi)情

你(ni)永遠(yuan)不會(hui)獨行(xing)

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